-
Приучайте организм высыпаться. Специалисты рекомендуют спать 6–8 часов ежедневно, и засыпать лучше до 11 часов вечера, тогда сон будет более крепкий и полезный.
-
Придерживайтесь принципов здорового питания. Начните с главного: избегайте жареного, ешьте меньше быстрых углеводов, уменьшите количество сахара и соли, добавьте овощи, фрукты, зелень и злаки, не злоупотребляйте кофе. Не забывайте о режиме питания, особенно о завтраке. Не изнуряйте организм модными диетами, лучше поддерживайте сбалансированный рацион.
-
Соблюдайте питьевой режим. Старайтесь употреблять достаточное количество воды, чтобы организм не испытывал жажды.
-
Уменьшите количество часов, проводимых перед экраном компьютера или телефона. Отдохните от гаджетов и уделите время семье.
-
Двигайтесь больше. Регулярная физическая активность помогает предотвратить набор веса и улучшает самочувствие. Делайте по утрам зарядку, больше гуляйте на свежем воздухе, запишитесь на фитнес.
Кстати, если вы решили ходить в спортзал, не забывайте о правилах гигиены. Принимайте душ до и после тренировки, надевайте чистую и сухую спортивную одежду, длинные волосы перед тренировкой собирайте в пучок.
Если идете в тренажерный зал, берите с собой полотенце – его нужно подкладывать под голову и шею, чтобы избежать прямого контакта с загрязненной поверхностью и вытирать пот с лица, шеи, рук. Коврик для тренировок лучше приносить свой. Во время тренировки старайтесь не прикасаться к лицу и глазам, чтобы избежать инфекций. После окончания занятий тщательно вымойте руки. Дома спортивную сумку нужно сразу разгружать: обувь проветривать, одежду стирать и сушить.
Больше полезной информации по санитарной безопасности и профилактике опасных заболеваний на сайте санщит.рус.
Рекомендуем
рассылку Санитарного щита
Будьте здоровы!